破解8个常见睡眠谣言！科学睡眠才能更健康

关于睡眠，我们或许听过很多流传甚广的说法，比如“奶酪会让你做噩梦”、“酒精有助于睡得更香”。但这些所谓的“经验之谈”真的靠谱吗？其实，许多睡眠谣言不仅误导了我们，还可能影响我们的睡眠质量和健康。今天，我们就来破解8个常见的睡眠误区，帮助你建立科学的睡眠观。

1. 奶酪会让你做噩梦

奶酪常被贴上“噩梦制造者”的标签，但事实并非如此。根据一项发表在权威期刊《心理学前沿》的研究综述，并没有证据表明奶酪会导致噩梦。令人困扰的梦境更多与情绪性饮食、失控的饮食行为以及减肥压力相关，而不是与吃了什么食物有关。不过需要注意的是，夜间进食确实可能干扰睡眠。根据一项2019年的研究，晚餐过晚或睡前吃零食会打乱人体的生物钟，影响正常的睡眠节奏。因此，为了避免睡得不安稳，最好远离深夜零食。

2. 酒精有助于更好地睡眠

酒精的确能让人迅速产生困意，但它对睡眠质量的影响却是负面的。睡眠研究员指出，酒精会减少快速眼动睡眠（REM睡眠），而这种睡眠阶段对记忆巩固和情绪调节至关重要。长期酒精摄入可能导致REM睡眠不足，从而影响专注力、学习能力和长期记忆。此外，酒精还会增加打鼾和睡眠呼吸暂停的风险，让睡眠更加破碎。如果你希望睡得更好，还是减少睡前饮酒吧。

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3. 每个人晚上都需要八小时的睡眠

“八小时睡眠”听起来像是一个黄金标准，但实际上，每个人的睡眠需求并不完全相同。根据国家睡眠基金会的建议，成年人通常需要七到九小时的睡眠，但有些人可能只需六小时，也有些人需要十小时。睡眠需求因年龄、健康状况和日常活动量而异。关键在于找到适合自己的睡眠时长，确保醒来后精力充沛。

4. 仅靠五小时的睡眠也能正常工作

虽然确实有人似乎能在较少的睡眠中保持活力，但大多数人都需要更长的睡眠时间。研究表明，长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、心脏病和高血压等健康问题密切相关。少数人的基因可能使他们成为“天然短睡者”，但这种情况极为罕见。对于大多数人来说，满足自己的生物睡眠需求是保持健康的关键。

5. 年长者需要更少的睡眠

许多人认为随着年龄增长，睡眠需求会减少，但事实并非如此。老年人的睡眠需求和年轻人一样，只是由于身体变化和健康问题，优质睡眠变得更加难以获得。比如，膀胱功能减弱导致夜间频繁起夜，或者关节炎引起的疼痛干扰了睡眠。因此，年长者更需要关注睡眠环境和健康管理，以提高睡眠质量。

6. 睡眠环境越温暖越好

一个温暖的房间可能让人感觉舒适，但它并不适合睡觉。研究表明，最佳的睡眠环境温度是18到21摄氏度。过高的室温会让人感到闷热，影响深度睡眠。建议关闭暖气或选择适合季节的被褥，以确保夜间身体处于最佳温度。

7. 打鼾无害

偶尔的轻度打鼾可能无关紧要，但持续的大声打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的征兆。这是一种睡眠中呼吸暂停或变浅的疾病，可能导致心血管问题、心力衰竭甚至中风。如果你或你的家人经常大声打鼾，最好尽快咨询医生，排查潜在健康风险。

8. 晚上锻炼会干扰睡眠

很多人担心晚上运动会让自己难以入睡，但研究表明，这种担忧是不必要的。适度的夜间运动不仅不会影响睡眠，还可能带来更深的睡眠阶段。不过需要注意的是，剧烈运动最好在睡前一小时之前完成，以免对睡眠质量造成负面影响。

注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。

发布于：北京市